วันสุขภาพจิตโลก ดูแลใจด้วย Apple Watch และ iPhone

วันสุขภาพจิตโลกในวันเสาร์ที่ 10 ตุลาคม 2569 เป็นโอกาสลองใช้ Apple Watch และ iPhone ดูแลสุขภาพใจผ่านกิจกรรมที่ทำได้ในแต่ละวัน ตั้งแต่การหยุดพักเพื่อหายใจ บันทึกความรู้สึก ไปจนถึงการมองย้อนกลับไปว่าอารมณ์ของเราสัมพันธ์กับการนอน การออกกำลังกาย หรือกิจวัตรอย่างไร พร้อมรางวัลดิจิทัลรุ่นลิมิเต็ดบน Apple Watch สำหรับกิจกรรมตามเงื่อนไขในวันดังกล่าว

ฟีเจอร์เหล่านี้มีบทบาทต่างกัน แอปทำสมาธิช่วยจัดเวลาให้เราได้อยู่กับตัวเอง แอปสุขภาพรวบรวมอารมณ์และข้อมูลกิจวัตรให้ดูย้อนหลัง ส่วนแอปบันทึกเปิดพื้นที่ให้เล่าเหตุการณ์ที่อยู่เบื้องหลังความรู้สึก การเข้าใจว่าแต่ละแอปใช้ทำอะไรจึงช่วยเลือกจุดเริ่มต้นที่เข้ากับตัวเองได้ง่ายขึ้น

รางวัลวันสุขภาพจิตโลก เริ่มจากเวลา 10 นาที

ในวันที่ 10 ตุลาคมนี้ ผู้ใช้ Apple Watch สามารถรับรางวัลดิจิทัลรุ่นลิมิเต็ด ด้วยการบันทึกการทำสมาธิหรือการออกกำลังกาย 10 นาที ผ่านแอปที่เพิ่มนาทีแห่งสมาธิลงในแอปสุขภาพ ตามเงื่อนไขกิจกรรม

สำหรับคนที่ยังไม่คุ้นกับการทำสมาธิ กิจกรรมนี้เป็นจุดเริ่มต้นในการกันเวลาสั้นๆ มาสังเกตตัวเอง แล้วค่อยต่อยอดเป็นกิจวัตรหลังวันสุขภาพจิตโลก จะเริ่มจากการจดจ่อกับลมหายใจหรือสะท้อนความคิดก็ได้ โดย Apple Watch มีแอปทำสมาธิให้เลือกใช้ทั้งสองรูปแบบ

พักกับลมหายใจและการสะท้อนความคิดบน Apple Watch

แอปทำสมาธิบน Apple Watch มีเซสชันการหายใจและการสะท้อนความคิดให้เลือกตามวิธีที่อยากใช้พักในวันนั้น หากเลือกหายใจ ภาพเคลื่อนไหวบนหน้าจอจะค่อยๆ ขยายและหดตัว ให้หายใจเข้าช้าๆ ตามจังหวะที่ภาพขยาย แล้วหายใจออกเมื่อภาพหด ส่วนการสะท้อนความคิดจะเริ่มด้วยข้อความให้เราอ่านและนำไปจดจ่อ ก่อนแตะเริ่มเซสชัน

ผู้ใช้กำหนดเวลาแต่ละเซสชันได้ตั้งแต่ 1–5 นาที ผ่านเมนูตัวเลือกข้างหายใจหรือสะท้อนความคิด จึงเลือกช่วงเวลาสั้นๆ ให้พอดีกับกิจวัตรได้ และยังตั้งการเตือนช่วงเริ่มต้นวัน สิ้นสุดวัน หรือเพิ่มเวลาเตือนอื่นๆ ได้ด้วย หากต้องการปรับจังหวะการใช้งานให้เหมาะกับตัวเอง ก็เปลี่ยนอัตราการหายใจและระดับการสั่นได้ในการตั้งค่าทำสมาธิ

อ้างอิง: คู่มือ Apple — เริ่มเซสชันการสะท้อนความคิดหรือการหายใจบน Apple Watch

บันทึกอารมณ์เพื่อเห็นความสัมพันธ์กับกิจวัตร

บางครั้งความรู้สึกในช่วงหนึ่งของวันอาจต่างจากภาพรวมของวันนั้น ฟีเจอร์สภาวะจิตใจในแอปสุขภาพบน iPhone จึงแยกการบันทึกเป็นอารมณ์ชั่วขณะและความรู้สึกประจำวัน ผู้ใช้เลือกสิ่งที่ต้องการบันทึก ลากแถบเลื่อนให้ตรงกับความรู้สึก แล้วเพิ่มคำอธิบายหรือเลือกสิ่งที่มีผลกระทบต่ออารมณ์ได้ หากต้องการกลับไปบันทึกวันก่อนหน้า ก็เลือกวันที่ผ่านปฏิทินได้ รวมถึงบันทึกสภาวะจิตใจผ่านแอปทำสมาธิบน Apple Watch ได้เช่นกัน

เมื่อมีข้อมูลสะสม แอปสุขภาพจะแสดงประวัติในแผนภูมิให้ดูตามช่วงเวลา แยกอารมณ์ชั่วขณะออกจากความรู้สึกประจำวัน หรือดูปัจจัยที่เชื่อมโยงกับรายการที่บันทึกไว้ได้ ข้อมูลการออกกำลังกาย การนอนหลับ เวลาในแสงช่วงกลางวัน และนาทีแห่งสมาธิยังนำมาดูร่วมกันได้ เพื่อสังเกตรูปแบบในชีวิตประจำวัน โดยความสัมพันธ์ที่เห็นในกราฟไม่ได้ยืนยันว่าปัจจัยใดเป็นสาเหตุของอารมณ์นั้น

การตั้งเตือนให้บันทึกระหว่างวันหรือก่อนจบวันช่วยให้มีจังหวะกลับมาทบทวนความรู้สึกอย่างสม่ำเสมอ วิธีนี้ทำให้ได้เก็บทั้งความรู้สึกและบริบทในเวลาที่เกิดขึ้น แล้วค่อยกลับมาดูภาพรวมเมื่อมีข้อมูลหลายวัน แทนการพยายามนึกย้อนหลังทั้งหมดในครั้งเดียว

อ้างอิง: คู่มือ Apple — บันทึกสภาวะจิตใจในแอปสุขภาพบน iPhone

ทำแบบประเมินเพื่อเข้าใจความเสี่ยงของตัวเอง

อีกส่วนหนึ่งของแอปสุขภาพคือแบบประเมินความเสี่ยงต่อภาวะซึมเศร้าและภาวะวิตกกังวล ซึ่งใช้งานได้บน iPhone และ iPad สำหรับผู้มีอายุ 13 ปีขึ้นไป แบบประเมินใช้คำถามเกี่ยวกับความรู้สึก โดยอาศัยแบบสอบถาม PHQ-9 สำหรับภาวะซึมเศร้า และ GAD-7 สำหรับภาวะวิตกกังวล เพื่อช่วยทำความเข้าใจความเสี่ยงในปัจจุบันและพิจารณาว่าควรปรึกษาแพทย์หรือไม่

บน iPhone ผู้ใช้เข้าแอปสุขภาพ เลือกสุขภาวะทางจิต แล้วเข้าแบบสอบถามความเสี่ยงที่ต้องการประเมิน เมื่อทำเสร็จจะดูรายละเอียดผลและส่งออกเป็น PDF เพื่อแชร์ได้ เช่น นำไปประกอบการพูดคุยกับแพทย์ นอกจากนี้ยังตั้งความถี่และการแจ้งเตือนให้กลับมาทำแบบสอบถามได้ ผลที่แสดงมีไว้เพื่อให้ข้อมูล ไม่ใช่การวินิจฉัย และไม่ใช้แทนคำแนะนำจากแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพ

อ้างอิง: คู่มือ Apple — ทำการประเมินสุขภาพจิตในแอปสุขภาพบน iPhone

เขียนบันทึกให้เหตุการณ์และความรู้สึกอยู่ด้วยกัน

แอปบันทึกบน iPhone, iPad และ Mac เป็นอีกทางเลือกสำหรับคนที่อยากเล่าเรื่องราวของวันควบคู่กับความรู้สึก แทนการเก็บเฉพาะระดับอารมณ์ บน iPhone ผู้ใช้เพิ่มสภาวะจิตใจขณะเขียนบันทึกได้ด้วยการเลือกความรู้สึก คำอธิบาย และสิ่งที่มีผลกระทบต่อตัวเอง ข้อมูลสภาวะจิตใจจะส่งไปยังแอปสุขภาพให้ดูประวัติร่วมกันได้ ขณะที่ข้อความในบันทึกช่วยเก็บรายละเอียดของเหตุการณ์ที่อยากกลับมาอ่าน

เวลาที่ใช้เขียนบันทึกยังเพิ่มเป็นนาทีแห่งสมาธิในแอปสุขภาพได้ โดยต้องเปิดสิทธิ์เชื่อมข้อมูลก่อน สำหรับ iPhone ให้เข้าแอปการตั้งค่า เลือกแอป ตามด้วยบันทึก แล้วเข้าการเข้าถึงสุขภาพและการเข้าถึงข้อมูลและอุปกรณ์ จากนั้นเลือกบันทึกและเปิดนาทีของการทำสมาธิกับสภาวะจิตใจ เมื่อตั้งค่าแล้ว จึงใช้เวลาที่จดบันทึกมารวมกับข้อมูลสุขภาวะทางจิตได้

วันสุขภาพจิตโลกจึงอาจเป็นวันแรกที่ลองใช้ฟีเจอร์ใดฟีเจอร์หนึ่งให้เข้ากับชีวิตประจำวัน เริ่มจากพักกับลมหายใจไม่กี่นาที บันทึกอารมณ์ก่อนจบวัน หรือเขียนเหตุการณ์ที่อยากจดจำ แล้วใช้ประวัติที่เก็บไว้กลับมาทบทวนตัวเองในวันถัดๆ ไป

อ้างอิง: คู่มือ Apple — บันทึกสำหรับสุขภาวะบน iPhone

ติดตามข่าวสาร อัปเดตเทคโนโลยี รีวิวของใหม่ก่อนใคร ได้ทาง www.techoffside.com และ ช่องทางโซเชียล Facebook, Instagram, YouTube และ TikTok